Errores frecuentes en el entrenamiento
- by William Marin [SEO Specialist]
A cuantos les pasa que van todos los días al gimnasio y ponen todo su esfuerzo en cada entrenamiento, pero con el paso del tiempo no pueden ver el avance ni los resultados. Esto puede deberse a una serie de errores que se cometen al momento de entrenar, varios de ellos son errores frecuentes y les pasan a muchas personas, estos errores entorpecen el avance y provocan frustración lo que ocasiona que se abandonen las metas por completo.
Entrenar no es una ciencia exacta, por lo tanto, no existe una única manera de conseguir buenos resultados. Sin embargo, son varias cosas las que se tienen que tener en cuenta, y que tienen que formar parte de tu trabajo, si quieres sacar el máximo provecho de cada entrenamiento y ver resultados rápidamente. En Arequipe te contamos cuáles son los errores más comunes que cometen las personas, para que los tengas presentes al momento de hacer tus entrenamientos.
Es quizás el error más común, muchas personas pretenden ver resultados de sus entrenamientos sin cambiar su dieta de ninguna manera. No puedes pretender seguir con una dieta basada en comida rápida, poco saludable o con exceso de calorías; y ver los buenos resultados de tus entrenamientos. Si no cambias tu alimentación todo el esfuerzo será arrojado a la basura, una buena alimentación constituye el 70% del proceso de entrenamiento, de la manera en que trabajas en el gimnasio debes hacerlo con tu alimentación.

A muchas personas les pasa que consumen bebidas deportivas isotónicas cuando entrenan, pero esto puede estar afectando mucho tu entrenamiento. La razón es que este tipo de bebidas están diseñadas para deportistas de alto rendimiento que tienen periodos de entrenamiento muy intensos por más de dos horas, en estos casos ayudan mucho a la recuperación por su alto contenido en azúcar y sodio. Pero para un entrenamiento físico en el gimnasio o una rutina en casa que no dura más de dos horas, no es recomendable consumir estas bebidas, lo mejor es consumir agua únicamente pues con la presencia de azúcar el cuerpo no quema grasa.

El descanso es una parte fundamental del entrenamiento y acondicionamiento físico, pues es durante este periodo que el cuerpo repone el desgaste sufrido por el ejercicio. Descansar 8 horas los días que entrenas te ayudará bastante a asimilar el esfuerzo realizado, también puedes entrenar día por medio para dejar recuperar cada músculo o si eres de los que no pueden dejar de entrenar tantos días, recuerda que cada día debes variar el grupo muscular que entrenas para no sobrecargar los músculos.

Si entrenaste intensamente y te duelen todos los músculos ¡no dejes de entrenar! Muchos después de hacer un buen entrenamiento descansan hasta que el dolor desaparezca, pero estos dolores son normales después de trabajar los músculos, son desgastes de la fibras musculares y esto es lo que hace que tu cuerpo por sobrecompensación regenere esas fibras, haciendo crecer y fortalecer tus músculos, así que si tu intención es ganar masa muscular estos dolores son necesarios.

Cuando no le dedicas tiempo a calentar, aumenta la posibilidad de lesionarse. El calentamiento aumenta la temperatura corporal, preparando los músculos y las articulaciones para el trabajo que se va a realizar. Se recomienda dedicar entre 5 a 15 minutos para calentar el cuerpo, incluyendo ejercicios de movilidad articular con estiramientos cortos.

Este es un error muy común y puede ser el culpable de que no estés notando el avance y no puedas alcanzar los objetivos que te propones. Es muy fácil hacer siempre la misma rutina, con la misma intensidad y el mismo peso. Cuando estamos cómodos con nuestro entrenamiento parece muy sencillo entrenar. Si entrenas y no varias el nivel de esfuerzo, el metabolismo no se acelera rápidamente y esto te aleja más de tus objetivos. Es necesario siempre variar las cargas, aumentarlas poco a poco y también variar algunos ejercicios.
Ten en cuenta estos errores para que no los cometas en tu entrenamiento, si cuidas cada detalle y te esfuerzas al máximo seguramente conseguirás muy buenos resultados en un tiempo récord. El principio más importante que no debes perder de vista es mantener la motivación alta y exigirte al máximo !¡Vamos a entrenar con toda!
